{"id":112,"date":"2020-01-23T08:28:34","date_gmt":"2020-01-23T08:28:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.drluigidiberardino.com\/igiene\/?p=112"},"modified":"2020-02-05T09:13:34","modified_gmt":"2020-02-05T09:13:34","slug":"igiene-del-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drluigidiberardino.com\/igiene\/2020\/01\/23\/igiene-del-sonno\/","title":{"rendered":"Igiene del sonno"},"content":{"rendered":"

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Mantenere una buona igiene del sonno<\/strong> \u00e8 il primo passo per la cura dell\u2019insonnia<\/strong>.\u00a0\u00c8 noto che il sonno<\/strong> \u00e8 influenzato dal nostro stile di vita e da vari fattori ambientali. Nella letteratura scientifica \u00e8 documentato che nella maggior parte delle insonnie<\/strong> le norme di igiene del sonno<\/strong> non sono rispettate e ci\u00f2 costituisce un fattore di cronicizzazione e\/o peggioramento del disturbo. \u00c8 altrettanto documentato che la correzione di comportamenti erronei e l\u2019applicazione in modo costante e sistematico delle norme di igiene del sonno<\/strong>, favorisce l\u2019attenuazione dell\u2019insonnia<\/strong> (Perlis et al., 2015)
Per saperne di pi\u00f9: https:\/\/www.stateofmind.it\/2017\/03\/igiene-del-sonno-cura-insonnia\/<\/a>
<\/span><\/p>\n

Le norme dell\u2019 igiene del sonno<\/h2>\n

L\u2019educazione all\u2019 igiene del sonno<\/strong> \u00e8 una vera e propria tecnica che i clinici che si occupano di medicina del sonno<\/strong> applicano all\u2019interno di protocolli di trattamento cognitivo-comportamentale dell\u2019insonnia<\/strong> (Cognitive-Behaviour Therapy for Insomnia \u2013 CBT-I).
\u00c8 importante ricordare tuttavia che il fatto di rispettare una o tutte le regole non elimina il problema dell\u2019insonnia<\/strong> che necessita invece di un trattamento CBT-I integrato.<\/p>\n

Le norme di Igiene del Sonno<\/strong> sono una serie di comportamenti che fisiologicamente favoriscono un buon sonno<\/strong> notturno. Sono indicate per tutte le tipologie di insonnia<\/strong> e in particolare per i quadri di insonnia<\/strong> in cui la persona presenta abitudini di vita disfunzionali e un ambiente non idoneo all\u2019 addormentamento e al mantenimento del sonno<\/strong> (Perlis et al., 2012, 2015). Vediamole nel dettaglio:<\/p>\n

1: Dormire solo quanto \u00e8 necessario per sentirsi riposati il giorno successivo<\/strong><\/p>\n

Trascorrere molto tempo a letto contribuisce a rendere il sonno<\/strong> frammentato e leggero, mentre restringere il tempo che si sta a letto aiuta il sonno<\/strong> a diventare pi\u00f9 continuativo e profondo. Ci si dovrebbe svegliare alla stessa ora ogni giorno senza preoccuparsi di quanto si \u00e8 dormito la notte precedente.<\/p>\n

2: Svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, 7 giorni su 7<\/strong><\/p>\n

Svegliarsi al mattino sempre allo stesso orario favorisce anche un orario di addormentamento regolare e permette all\u2019orologio biologico di regolarizzarsi. Si tratta di una sorta di allenamento, il nostro corpo deve essere allenato, deve imparare quando dormire e quando stare sveglio. Andare a letto e alzarsi sistematicamente al suono della sveglia, seguendo un programma fisso, \u00e8 la condizione migliore per avere effetti di condizionamento tali che, quando \u00e8 l\u2019ora, il nostro corpo sapr\u00e0 che \u00e8 il momento giusto per addormentarsi o per svegliarsi.
Per saperne di pi\u00f9: https:\/\/www.stateofmind.it\/2017\/03\/igiene-del-sonno-cura-insonnia\/<\/a>
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Per saperne di pi\u00f9: https:\/\/www.stateofmind.it\/2017\/03\/igiene-del-sonno-cura-insonnia\/<\/a>
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Le norme dell\u2019 igiene del sonno<\/h2>

L\u2019educazione all\u2019 igiene del sonno<\/strong> \u00e8 una vera e propria tecnica che i clinici che si occupano di medicina del sonno<\/strong> applicano all\u2019interno di protocolli di trattamento cognitivo-comportamentale<\/a> dell\u2019insonnia<\/strong> (Cognitive-Behaviour Therapy for Insomnia \u2013 CBT-I).
\u00c8 importante ricordare tuttavia che il fatto di rispettare una o tutte le regole non elimina il problema dell\u2019insonnia<\/strong> che necessita invece di un trattamento CBT-I integrato.<\/p>

Le norme di Igiene del Sonno<\/strong> sono una serie di comportamenti che fisiologicamente favoriscono un buon sonno<\/strong> notturno. Sono indicate per tutte le tipologie di insonnia<\/strong> e in particolare per i quadri di insonnia<\/strong> in cui la persona presenta abitudini di vita disfunzionali e un ambiente non idoneo all\u2019 addormentamento e al mantenimento del sonno<\/strong> (Perlis et al., 2012, 2015). Vediamole nel dettaglio:<\/p>

1: Dormire solo quanto \u00e8 necessario per sentirsi riposati il giorno successivo<\/p>

Trascorrere molto tempo a letto contribuisce a rendere il sonno<\/strong> frammentato e leggero, mentre restringere il tempo che si sta a letto aiuta il sonno<\/strong> a diventare pi\u00f9 continuativo e profondo. Ci si dovrebbe svegliare alla stessa ora ogni giorno senza preoccuparsi di quanto si \u00e8 dormito la notte precedente.<\/p>

2: Svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, 7 giorni su 7<\/p>

Svegliarsi al mattino sempre allo stesso orario favorisce anche un orario di addormentamento regolare e permette all\u2019orologio biologico di regolarizzarsi. Si tratta di una sorta di allenamento, il nostro corpo deve essere allenato, deve imparare quando dormire e quando stare sveglio. Andare a letto e alzarsi sistematicamente al suono della sveglia, seguendo un programma fisso, \u00e8 la condizione migliore per avere effetti di condizionamento tali che, quando \u00e8 l\u2019ora, il nostro corpo sapr\u00e0 che \u00e8 il momento giusto per addormentarsi o per svegliarsi.
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